"תרגילי אותו לישון ברעש",
"למה את מחשיכה את הבית, תינוק צריך ללמוד לישון באור",
"שימי לו גרביים, קר"
כמה פעמים שמעת את הקולות האלו מבחוץ, אה?!
הציפייה שילד ישן טוב בתנאים שאנחנו בעצמנו כמבוגרים לא מסוגלים להרדם היא לא הגיונית.
אם חם/קר, אם יהיה רעש חזק מחוץ, אם תיהיה מנורה מציקה, אם יש מאוורר ישירות על הפנים, אם הכרית לא נוחה, כל אלו יפריעו לנו המבוגרים להיות רגועים ולהתכנס לשינה.
כך שתנאי סביבה שלא תומכים שינה יפריעו לילד שלנו להרדם ויעירו אותו במהלך הלילה, בדיוק כמו לנו.
רעש – אם אתם גרים מעל רחוב סואן, יכול מאוד להיות שהילד שלך מתעורר מוקדם מרעש של משאיות או צפירות לקראת הבוקר. אם זה המצב, אפשר לנסות לשים רעש לבן למיסוך רעשים חזקים.
אור – מנורה עם אור מלאכותי, כניסה של קרן אור מהחלון לקראת הבוקר, כל אלו משבשים את תפקיד הורמון משרה השינה, המלטונין. הורמון זה עולה לקראת החשכה ומתחיל לרדת לקראת הבוקר. לכן, נרצה להחשיך את החדר, עוד לפני ההרדמה, ולסגור תריסים על מנת למנוע יקיצה מוקדמת בבוקר.
טמפרטורה – לילדים שלנו חם יותר מאיתנו. לכן, אין צורך להלביש אותם יותר ממה שאנחנו לבושים. הטמפרטורה המומלצת היא 22-24 מעלות! ישנם הרבה ילדים שמתעוררים לקראת הבוקר או שמתקשים להרדם בגלל שחם להם.
אם את לא בטוחה האם חם/קר לילד שלך, תבדקי את העורף, הגב והבטן. אם הם קרים, אז קר לילד. שימי לב, שגפיים קרים לא מעידים על כך שקר לו.
בנוסף, אם את ישנה עם הילד באותה המיטה, שימי לב שהחום גופך מהווה "שכבה" נוספת כך שהילד צריך ללבוש אפילו פחות. ישנם ילדים שלדוגמא לא אוהבים להיות מכוסים, או להיות עם גרביים ומכיוון שהם קטנטנים הם לא יכולים לבדם להוציא רגל מהשמיכה (אני ישנה ככה), וזה מעיר אותם ומעצבן אותם. פה יש מקום לניסוי וטעייה על מנת להבין מה מתאים לילד הספציפי שלך.
לחות – 40%-60%. אם אתם קמים צמאים אז יכול להיות שיש צורך לבחון את הלחות בחדר.
המלצות נוספות –
# לאוורר את החדר לפני השינה, בייחוד אם הילד ישן בממ"ד
# ללא מסכים לפחות כשעתיים לפני השינה
# ללא צעצועים וגירויים מיותרים במיטה
לפעמים השינוי הקטן בסביבת השינה יכול לעשות פלאים בהרדמות ובשינה!
ספרי לי אם עשית איזשהו שינוי בסביבת השינה והאם זה עזר:)
רוצה לדעת כמה שינה וערות ילד שלך צריך? בואי לכאן
